Menjaga Kesehatan Mental di Akhir Tahun

Oleh : Riska Ratnasari, Amd.Kep

Tidak terasa kita hampir mencapai penghujung tahun. Akhir tahun seringkali membawa perasaan yang campur aduk, mulai dari antisipasi terhadap libur panjang, sekaligus tekanan dari target yang belum selesai, berbagai acara sosial, hingga ekspektasi terhadap diri sendiri. Semua itu dapat meningkatkan stres, kecemasan, hingga kelelahan emosional jika tidak dikelola dengan baik.

Beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan mental di akhir tahun adalah:

1. Kenali Tantangan Emosional di Musim Akhir Tahun

• • Banyak orang mengalami peningkatan stres dan tekanan emosional saat akhir tahun karena beban pekerjaan, tuntutan sosial, atau target yang belum selesai. Strategi manajemen stres yang baik menjadi sangat penting untuk tetap seimbang dan tenang dalam menghadapi semua itu.

• • Selain itu, fenomena seperti holiday depression atau perasaan sedih yang muncul selama musim liburan juga nyata dan perlu diwaspadai.

2. Praktikkan Kebiasaan Sehari-hari yang Menawarkan Relaksasi

a. Paparan Cahaya Alami

Menghabiskan minimal 20 menit di luar ruangan setiap hari untuk mendapatkan cahaya alami terbukti membantu menurunkan hormon stres (cortisol), memperbaiki suasana hati, dan mengatur ritme sirkadian — pola tidur yang sangat penting bagi kesehatan mental

b. Latihan Mindfulness dan Kesadaran

Mindfulness, meditasi, atau teknik pernapasan yang sederhana dapat membantu mengurangi kecemasan dan menjaga keseimbangan emosi. Memulai hari dengan rutinitas minfdul juga dapat membantu mengurangi perasaan kewalahan menjelang liburan dan akhir tahun

3. Tetap Terhubung dengan Lingkungan Sosial

Menjalin hubungan dengan teman dan keluarga atau tetap aktif di komunitas dapat memperkuat rasa keterikatan dan mengurangi rasa kesepian, faktor yang banyak membantu dalam menjaga kesehatan mental. 

4. Strategi Manajemen Stres yang Efektif

• • Buat daftar prioritas dan batasan waktu untuk tugas akhir tahun sehingga kamu tidak merasa terburu-buru atau overwhelmed.

• • Luangkan waktu untuk dirimu sendiri: membaca buku, berjalan di taman, atau melakukan hobi sederhana.

• • Olahraga rutin minimal beberapa kali seminggu, yang terbukti meningkatkan mood dan mengurangi gejala stres.
    

• • Tidur yang cukup setiap malam, karena kurang tidur justru memperburuk stres dan membuat emosi lebih tidak stabil.

5. Jaga Kualitas Pikiran dan Nutrisi

• • Makan sehat dan teratur dapat membantu menjaga energi dan mood agar tetap stabil di tengah rutinitas yang padat.

• • Fokus pada hal-hal positif dan rasa syukur (misalnya dengan menulis tiga hal yang kamu syukuri setiap hari) juga dapat mengubah sudut pandang dan meningkatkan kebahagiaan batin

Selain itu mengakhiri tahun dengan cara yang berkesan adalah tradisi yang banyak diidamkan oleh banyak orang. Daripada hanya menunggu malam pergantian tahun di depan televisi, mengapa tidak mencoba berbagai kegiatan seru yang dapat memberikan kenangan indah? Berikut adalah beberapa ide kegiatan yang bisa dilakukan untuk menyambut akhir tahun.

1. 1. Piknik Malam Tahun Baru. Ajak keluarga atau teman-teman untuk berkumpul di taman atau pantai. Persiapkan selimut dan makanan ringan, nikmati kembang api, dan rasakan suasana malam tahun baru di luar ruangan.
   2. Pesta Tema Retro. Rayakan akhir tahun dengan tema retro. Pilih dekorasi dan pakaian dari era tertentu, mainkan musik klasik, dan adakan permainan klasik yang mengingatkan pada masa lalu.
   3. Refleksi Tahun Ini. Undang teman-teman untuk berkumpul dan berbicara tentang pengalaman dan pencapaian sepanjang tahun. Menceritakan kisah-kisah lucu atau mengenang momen-momen indah dapat menjadi cara yang sangat menyenangkan untuk menghabiskan malam. Anda juga bisa mengabadikan waktu akhir tahun untuk merenung dan merenung. Lakukan sesi meditasi atau tulis dalam jurnal refleksi untuk mengevaluasi pencapaian, pelajaran, dan harapan untuk tahun mendatang.
   4. Maraton Film, Pilih beberapa film atau serial TV yang telah dirilis sepanjang tahun ini dan adakan maraton film. Buat suasana bioskop di rumah dengan membuat popcorn dan menyiapkan minuman favorit.
   5. Cooking Party. Undang teman-teman untuk berpartisipasi dalam pesta memasak. Coba resep baru atau masakan yang belum pernah Anda coba sebelumnya. Buat malam tahun baru menjadi pengalaman kulinernya sendiri dengan menyajikan hidangan istimewa. Setiap orang juga dapat membawa hidangan atau resep favorit mereka. Ini tidak hanya memberikan hidangan lezat tetapi juga menciptakan momen kebersamaan yang menyenangkan.
   6. Konser atau Pertunjukan. Cari konser atau pertunjukan musik yang diadakan khusus untuk malam pergantian tahun. Saksikan bersama teman-teman dan nikmati pengalaman hiburan bersama-sama, baik secara virtual maupun menyaksikannya secara langsung.
   7. Petualangan Menjelajah Alam Terbuka. Jika cuaca memungkinkan, habiskan waktu di alam terbuka. Berkemah, mendaki, atau sekadar berjalan-jalan santai dapat memberikan pengalaman yang menyegarkan dan memulai tahun baru dengan energi positif.
   8. Menyortir dan Mendonasikan Barang. Manfaatkan akhir tahun untuk membersihkan rumah dan menyumbangkan barang-barang yang tidak lagi Anda butuhkan. Ini tidak hanya memberikan tampilan baru pada rumah Anda tetapi juga memberikan bantuan kepada mereka yang membutuhkan.

Menjaga kesehatan mental bukan sekadar “trend”, tapi bagian penting dari kesejahteraan umum kita, terlebih di akhir tahun yang sering penuh tekanan. Dengan mempraktekkan kebiasaan sehat, membangun kebiasaan mindful, serta melakukan manajemen stres yang tepat, kamu dapat menyambut tahun baru dengan pikiran yang lebih jernih dan emosi yang lebih stabil.

Kalau kamu merasa rasa stres atau tekanan mulai terasa berat, jangan ragu cari dukungan profesional seperti psikolog atau konselor, meminta bantuan adalah langkah kuat menuju kehidupan yang lebih sehat.

Selamat menyambut tahun yang baru ya!

Sumber : 

Setyaningsih, A. (2025, 6 Maret). Menjaga kesehatan mental remaja. Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan, Kementerian Kesehatan RI. Diakses dari https://keslan.kemkes.go.id/view_artikel/4017/menjaga-kesehatan-mental-remaja Keslan Kementerian Kesehatan
9 tips jaga kesehatan mental jelang akhir tahun, atasi tekanan dengan rasa syukur! (2025, Desember). Baliwara. Diakses dari https://www.baliwara.com/lifestyle/90114084484/9-tips-jaga-kesehatan-mental-jelang-akhir-tahun-atasi-tekanan-dengan-rasa-syukur baliwara.comBerita bikin stres, 12 cara ini bisa jaga kesehatan mental. (2025, Desember). Allianz Indonesia. Diakses dari https://www.allianz.co.id/explore/berita-bikin-stres-12-cara-ini-bisa-jaga-kesehatan-mental.html wwwallianzcoidAmat, A. (2025, 8 Desember). How to stay mindful during the holiday rush. Verywell Mind. Diakses dari https://www.verywellmind.com/holiday-mindfulness-11863569 Verywell Mind
Brower, T. (2025, 5 Desember). 5 research-backed tips for powering through the rest of the year. Fast Company. Diakses dari https://www.fastcompany.com/91452489/5-research-backed-tips-for-powering-through-the-rest-of-the-year Fast Company
Calm your holiday chaos: How stress impacts your memory and focus. (2025, 8 Desember). Verywell Mind. Diakses dari https://www.verywellmind.com/managing-holiday-stress-impacts-on-memory-and-focus-11863584 Verywell Mind