Oleh : Habib Hisbangun, S.Kom
Setiap orang pasti sudah menyadari bahwa berolahraga memberikan berbagai keuntungan bagi kesehatan tubuh. Akan tetapi, tidak semua orang menyadari bahwa berolahraga juga dapat memberikan keuntungan bagi kesehatan mental. Latihan kebugaran fisik merupakan kegiatan olahraga yang dilakukan untuk memperbaiki daya tahan tubuh dan kekuatan otot, serta melatih kelenturan dan keseimbangan. Aktivitas fisik ini juga ampuh untuk membakar kalori dan mengurangi kemungkinan timbulnya berbagai penyakit. Olahraga tidak hanya berkaitan dengan menjaga kebugaran fisik atau meningkatkan massa otot. Tidak dapat disangsikan bahwa olahraga bisa meningkatkan Kesehatan tubuh, menurunkan berat badan, dan bahkan memperpanjang umur. Namun, bagi sebagian orang, manfaat tersebut bukanlah faktor pendorong utama untuk berolahraga. Beberapa individu termotivasi untuk berolahraga secara teratur karena merasakan peningkatan mental yang positif. Individu yang melakukan olahraga secara teratur akan merasakan energi yang lebih, tidur dengan lebih berkualitas, daya ingat yang lebih baik, serta pikiran yang lebih tenang dan optimis.
Menurut data Badan Pusat Statistik (BPS), kesadaran Masyarakat Indonesia akan pentingnya berolahraga semakin tinggi. Dalam laporan triwulanan yang berjudul Statistik Sosial Budaya 2024, sekitar 37,16% Masyarakat Indonesia telah berolahraga dalam seminggu sebelum survei dilaksanakan. Dari sekian banyak jenis olahraga, senam menjadi pilihan utama bagi Masyarakat Indonesia. Menurut laporan itu, 36,04% masyarakat Indonesia yang berusia di atas lima tahun melakukan senam sebagai aktivitas olahraga yang dilakukan secara rutin minimal seminggu sekali.
- Jogging
Jogging merupakan salah satu jenis olahraga berlari pelan atau berlari dengan kecepatan yang tidak cepat atau santai. Tujuan utama adalah meningkatkan kebugaran fisik dengan beban yang lebih ringan pada tubuh dibandingkan dengan lari cepat, tetapi lebih berat dari berjalan, atau untuk mempertahankan kecepatan konstan dalam jangka waktu yang lebih panjang. Dilaksanakan dari jarak jauh, jogging adalah salah satu jenis latihan ketahanan aerobik
- Jalan kaki
Jalan kaki merupakan pilihan olahraga kardio yang sederhana dan mudah untuk dilakukan. Meski begitu manfaat jalan kaki tidak sesederhana kelihatannya. Manfaat jalan kaki sangatlah banyak, untuk itu jangan malas berjalan kaki agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Jadi tunggu apa lagi ? Yuk mulailah hidup lebih sehat dari hal termudah dengan jalan kaki secara rutin.
- Pushup, pullup, sit-up
Push-up, pull-up, dan sit-up adalah latihan beban tubuh yang menargetkan kelompok otot yang berbeda : push-up membangun kekuatan tubuh bagian atas, terutama dada, bahu, dan trisep; pull-up terutama melatih punggung dan bisep, dengan fokus menarik tubuh ke atas; dan sit-up dirancang untuk memperkuat otot perut, yang juga dikenal sebagai inti. Sementara push-up merupakan gerakan mendorong, pull-up merupakan gerakan menarik, sehingga keduanya merupakan latihan pelengkap untuk latihan tubuh bagian atas yang seimbang.
- Berenang
Berenang dianggap sebagai cara yang sangat baik untuk merelaksasi tubuh, menenangkan pikiran, dan mengurangi kecemasan. Beberapa spa bahkan menyertakan musik bawah air untuk memperkuat pengalaman menenangkan tersebut. Selain itu, individu yang tinggal di daerah pesisir individu yang tinggal di daerah pesisir melaporkan tingkat kesejahteraan yang lebih tingg.
- Bersepeda
Olahraga aerobik seperti bersepeda meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, yang mendukung fungsi kognitif, kejernihan mental, dan bahkan pembentukan sel-sel otak baru yang berhubungan dengan memori.
- Senam
Senam ini belakangan kian populer. Gerakannya mengikuti alunan musik pengiring, sehingga terasa menyenangkan efek meningkatnya produksi hormon endorfin yang meningkatkan rasa bahagia. Kesehatan tubuh dan mental pun dapat meningkat.
- Angkat beban
Latihan kekuatan adalah komponen kunci dari setiap kelas Metode Bar. Alih-alih mengangkat beban berat, barre mengharuskan Anda mengontraksikan otot untuk menahan tubuh pada posisi tertentu. Pendekatan ini, yang dikenal sebagai latihan resistensi isometrik, memungkinkan Anda berlatih kekuatan hanya dengan menggunakan berat badan dan beberapa dumbel ringan. Ini adalah cara berdampak rendah untuk mendapatkan hasil berdampak tinggi.
Olahraga teratur seperti angkat beban menurunkan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol serta melepaskan zat kimia yang memberikan rasa nyaman seperti endorfin. Hal ini dapat membantu Anda mengurangi kecemasan. Bahkan, sebuah studi menemukan bahwa latihan kekuatan dua kali seminggu dapat mengurangi stres dan kecemasan hingga 20% setelah delapan minggu. Berikut adalah beberapa manfaat dari olahraga, baik untuk tubuh maupun pikiran, jika dilakukan secara rutin:
- Membantu menjaga berat badan
Latihan kebugaran jasmani atau olahraga bisa membakar kalori. Hal ini membantu menjaga atau bahkan menurunkan berat badan. Namun, Anda juga perlu mengatur pola makan dengan baik dan tidak berlebihan.
- Membantu mengontrol kadar gula darah
Latihan kebugaran jasmani juga bisa mengendalikan dan menurunkan kadar gula darah. Saat berolahraga, sel-sel dalam tubuh lebih mudah menyerap gula dari darah. Jika dilakukan secara rutin, kadar gula darah akan lebih stabil, sehingga risiko terkena diabetes tipe 2 juga berkurang.
- Mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah
Latihan kebugaran jasmani secara rutin bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung atau stroke.Dengan berolahraga teratur, otot jantung akan lebih kuat dan mampu memompa darah dengan baik ke seluruh tubuh. Otot jantung yang kuat akan membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, sehingga risiko penyakit jantung dan pembuluh darah terhindar. Selain itu, latihan kebugaran jasmani juga bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Dengan begitu, risiko terkena penyakit jantung koroner juga berkurang.
- Membantu menjaga kesehatan tulang
Satu manfaat lain dari latihan kebugaran jasmani adalah memperkuat tulang. Orang yang aktif berolahraga biasanya memiliki tulang yang lebih padat dan otot yang lebih kuat. Olahraga sekaligus bisa mencegah osteoporosis, terutama bagi orang usia 20–30 tahun. Beberapa jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa memperkuat tulang adalah mendaki, naik dan turun tangga, serta angkat beban.
- Meningkatkan mood
Latihan kebugaran fisik juga bisa membantu memperbaiki mood atau suasana hati Anda. Selain meningkatkan kadar hormon endorfin yang membuat Anda merasa senang dan positif, berolahraga juga bisa mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal negatif yang sedang mengganggu.
- Mengurangi stres dan depresi
Berolahraga secara rutin dapat membantu mengurangi stres dan meredakan gejala depresi. Olahraga juga bisa meningkatkan kualitas tidur yang membuat Anda lebih segar di pagi hari dan lebih terhindar dari stres. Selain itu, olahraga bisa meningkatkan kadar serotonin dalam darah, yang biasanya berkurang pada penderita depresi. Orang yang rutin berolahraga cenderung memiliki emosi dan kesehatan mental yang lebih baik, sehingga risiko mengalami gangguan mental jadi lebih kecil.
Manfaat latihan kebugaran fisik bisa didapat dengan berolahraga selama 30 menit setiap hari.Namun, jangan dipaksa berolahraga jika tubuh sedang lelah, karena berlebihan justru tidak baik untuk kesehatan dan tidak direkomendasikan oleh dokter.
Jika ingin mulai rutin berolahraga atau mencoba jenis olahraga baru, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, atau radang sendi.
Sumber :
https://www.alodokter.com/manfaat-latihan-kebugaran-jasmani-bagi-fisik-dan-mental
https://www.biofarma.co.id/id/announcement/detail/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-mental
https://www.alodokter.com/pilihan-olahraga-untuk-meringankan-gangguan-kecemasan-dan-depresi
https://www.halodoc.com/artikel/5-jenis-olahraga-yang-baik-untuk-kesehatan-mentalhttps://barmethod.com/blog/what-lifting-weights-does-to-your-body-and-mind-find-total-wellness-with-barre/#:~:text=Manfaat%20mental%20dari%20angkat%20beban&text=Olahraga%20teratur%20seperti%20angkat%20beban,dapat%20meningkatkan%20kesehatan%20kekebalan%20tubuh